Como perder 6kg em 3 meses... de uma forma saudavel

Parabéns Alexandra !!

Conheça os fatores que podem causar o Stress

Estilo de vida moderno é apontado como principal responsável pelo mal

   

As causas do estresse podem ser internas ou externas, de acordo com a psicóloga Marilda Lipp, fundadora do Centro Psicológico de Controle do Stress e professora da Pontifícia Universidade Católica de Campinas. As que vêm de fora são acidentes, mudanças de casa ou emprego, casamentos, perdas de amigos ou familiares, congestionamentos, discussões e outros acontecimentos sob os quais o indivíduo não tem controle algum. As que vêm de dentro de cada pessoa são valores, crenças, padrões de comportamento, expectativas irreais e ansiedades.

"As fontes externas e internas se somam na determinação do nível de Stress que será experimentado, porém a somatória dos estressores é mediada por dois fatores importantes, que são o repertório de estratégias de coping (formas de lidar com o estresse) e vulnerabilidade", explica Marilda. Segundo ela, algumas pessoas parecem ter uma tendência crônica para se estressarem. "Essa propensão, pelo que temos visto em clínica e em pesquisas, é algumas vezes o produto das predisposições genéticas com o modo de vida da pessoa", diz.

Conheça os fatores que causam o estresse

Como o estresse sempre existiu, já que ele é necessário para acionar nossas reações a situações adversas. O atual estilo de vida é considerado, por boa parte dos especialistas, o grande vilão. Para a psicóloga Fátima Bitencourt, a agilidade das informações, o mercado competitivo e a famosa correria do dia a dia sobrecarregam as pessoas. "Em um mundo onde tudo é resultado, onde os valores cederam espaço às aparências, onde o ser foi substituído pelo ter, acontece o estresse. Hoje em dia, as pessoas vivem correndo atrás, mas muitas vezes não sabem nem o que estão buscando".

O médico homeopata José Roberto Miglioli ressalta ainda a influência da busca incessante por poder aquisitivo, do consumismo e da competitividade exacerbada, não apenas no mercado de trabalho, mas também nas relações interpessoais. "Até mesmo nas relações parece haver uma competição entre homem e mulher".

Saiba mais

• Acorde mais cedo e relaxe
• Exercícios diminuem a tensão
• Respirar bem acalma os pensamentos

Para fugir desses fatores que podem levar ao estresse, Fátima dá algumas dicas:
- Acorde com tranquilidade. A programação da vida não precisa ser seguida com pressão. Essa é uma oportunidade de você começar a aprender a gerenciar seu tempo;
- Faça atividades físicas que dêem prazer;
-Tenha um trabalho prazeroso;
- Observe os excessos de sua vida;
- Relaxe as tensões do corpo aprendendo técnicas de relaxamento;
- Proteja sua mente para não acelerar seus pensamentos;
- Tenha uma alimentação saudável;
- Aceite que investir em você gera mudanças externas verdadeiras;
- Tenha um hobby.

O neuropsiquiatra Rubens Pitliuk, do Hospital Albert Einstein, ainda sugere receber massagens, praticar ioga, meditar, deitar cedo, dormir bastante, fumar e beber menos, fazer psicoterapia, viajar e descansar. "Até Deus precisou descansar no sétimo dia", diz

Rastreio Lux

Sempre a pensar no seu bem estar, organizamos um rastreio com o apoio da Farmacia do Juncal.

Fit Mommy

Gravida, mas em forma !!!

Manter a forma durante a gravidez é tão importante para a mãe, tanto quanto para o bebé. O exercício ajuda a equilibrar o peso que se ganha naturalmente com a gravidez, bem como melhora as funções do organismo mantendo o seu corpo saudável.

Para além dos óbvios benefícios físicos, o exercício contribui significativamente no combate ao stress e é especialmente eficaz na diminuição da ansiedade.

O Lux Health Club abre, em Fevereiro, uma nova aula especifica para gravidas -
"Fit-Mommy"

O "Fit-Mommy" tem como principais objectivos:

· Redução de Dores Musculares;
· Aumento de Mobilidade;
· Gestão do aumento de Peso;
· Acelerar a o tempo de recuperação;
· Melhorar o equilíbrio;
· Prevenir lesões;
· Aliviar o stress;
· Aumentar a energia.

TODOS OS SÁBADOS PELAS 12h00 no Lux Health Club.

Os 7 passos para dizer adeus à barriga

1. Come bem e com frequência: Começa o dia com um bom pequeno-almoço e mantém o metabolismo em funcionamento com refeições pequenas mas frequentes que mantenham o apetite controlado e evitem que te sentes à mesa com fome acumulada.

2. Escolhe bem as gorduras: Procura as gorduras saudáveis do peixe, dos frutos secos e do azeite e evita as gorduras saturadas das carnes, queijos e enchidos e as gorduras hidrogenadas, tão frequentes na pastelaria industrial. Para as encontrares, não deixes de ler os rótulos.

3. Evita os jantares tardios e abundantes: O teu metabolismo é mais lento à noite e comer demasiado traz como consequência quilos a mais e sono de má qualidade. No jantar deves dar preferência aos hidratos de carbono de fácil digestão e aos vegetais.

4. Pratica desporto: É uma questão de matemática. Quanto mais te mexeres, mais calorias estarás a queimar e mais fácil será emagrecer comendo o mesmo. E também não te esqueças dos exercícios de força, que potenciam os músculos e te fazem queimar mais inclusivamente enquanto descansas.

5. Não tenhas pressa: Quanto mais rapidamente perderes peso, mais difícil será manter os quilos perdidos. Mais ainda tendo em conta que os primeiros quilos que se perdem com uma dieta demasiado restritiva provêm fundamentalmente da água, não de gordura. Passar fome só serve para disparar os mecanismos de reserva do nosso organismo.

6. O “lixo” no caixote: Bebidas gaseificadas, snacks, hambúrgueres, guloseimas… têm muito mais calorias que um bom menu e são muito mais prejudiciais para o organismo. Por isso põe a fast food de parte!

7. Esquece a lipoaspiração: Esse processo limita-se a retirar a gordura subcutânea, não a gordura profunda, que é a que é verdadeiramente perigosa para a saúde. E se continuares com os maus hábitos nada impede o corpo de criar novas camadas de gordura ou aumentar as antigas que entretanto tinha diminuído de tamanho com o exercício.

Fonte: Revista Sport Life

Plataforma Vibratoria

O que é?

Um dispositivo vibratório de elevada qualidade dá origem a uma nova dimensão em soluções de boa forma para todas as idades, esti los de vida e capacidades físicas. Estas vibrações transmitem ondas de energia por todo o corpo, activando contrações musculares entre 25 e 50 vezes por segundo, optimizando o resultado geral em sessões de 12 minutos por dia, 3 vezes por semana. Esta tecnologia oferece uma série de benefícios, que vão desde uma melhoria imediata da circulação sanguínea até os mais variados resultados mensuráveis: tais como o aumento da força, resistência e flexibilidade muscular, melhor amplitude articular, redução da celulite, aumento da densidade óssea, alívio da dor e sensibilidade e recuperação mais rápida.

Como funciona?

A tecnologia de vibração provoca instabilidade no corpo humano, pois cada vibração provoca um reflexo muscular involuntário, 25 a 50 vezes por segundo. Além disso, estas contracções involuntárias devem trabalhar em múltiplas dimensões uma vez que estes aparelhos oscilam em todos os três planos, exactamente como os reflexos naturais do corpo.

O resultado é uma melhoria incrível da força, resistência e condição física.O princípio de operação destes aparelhos baseia-se na lei da inércia de Isaac Newton: de que a força de um objecto é igual à sua massa multiplicada pela aceleração, ou f = m x a. Isto significa que podemos melhorar a força funcional (estabilidade, resistência e condição física) aplicando mais massa ou mais aceleração ao corpo.

Muitas formas de treino e condicionamento utilizam a massa - como se pode constatar nos métodos com aparelhos de pesos, halteres etc. Em vez disso, os aparelhos vibratorios utilizam a segunda metade desta equação, onde se altera o factor de aceleração em vez do peso, mantendo a mesma massa corporal, ou seja, o peso do corpo. Esta é uma verdadeira inovação em treino e condicionamento físico, já que agora podemos “carregar” o sistema músculo-esquelético minimizando os factores de alto impacto, esforço e tensão. A gravidade é a força que acrescenta carga ao corpo humano em cada segundo do dia, em cada movimento que fazemos. Através de exercícios com esta tecnologia, estes aparelhos dão a sensação de que o corpo fica mais “pesado” sempre que as forças de aceleração aumentam. O resultado é que a cada movimento feito, o corpo trabalha contra uma influência ou “força” de gravidade muito maior. Esta é a essência de todos os programas de resistência e condicionamento e, para que isso ocorra, as plataformas vibratorias utilizam uma parte diferente da mesma equação! De facto, os resultados surpreendentes obtidos com exercícios de treino por aceleração com esta tecnologia respeitam as mesmas leis biológicas e fisiológicas do corpo que são observadas noutras formas de treino.

A diferença é simplesmente a natureza do estímulo aplicado (ou seja, aceleração), e não a resposta humana.

Benefícios : Fitness As plataformas vibratorias são uma óptima alternativa para pessoas com estilo de vida activo, mas que não têm tempo para uma sessão demorada de exercícios físicos três ou mais vezes por semana. Os exercícios que utilizam esta tecnologia oferecem vários benefícios importantes que ajudam a alcançar ou exceder facilmente os objectivos de fitness. Esses benefícios vão desde uma melhoria imediata da circulação até à variedade de resultados mensuráveis, como maior resistência e flexibilidade muscular, melhor amplitude articular, melhor condicionamento físico e estabilidade, e rápida recuperação e regeneração.

O Lux Health Club adquiriu uma plataforma vibratoria com o objectivo de diversificar os exercícios disponiveis.

Consulte um dos nossos instrutores de forma a lhe apresentar os diferentes exercícios que podem ser executados neste equipamento.

Para garantir total segurança e potenciar ao máximo todos os treinos, os mesmos devem ser, obrigatoriamente, acompanhados por um instrutor certificado pelo Lux Health Club.

Treino Funcional

O QUE É O TREINO FUNCIONAL?

É a actividade física que treina o movimento para o qual foi criada e que requer, quer a produção de força muscular estática, quer a força muscular dinâmica. O treino funcional inclui o treino do equilíbrio, o treino da força de estabilização, o treino do “core” e o treino da força dinâmica, através de movimentos funcionais, básicos e úteis no dia-a-dia das pessoas.

PORQUÊ TREINO FUNCIONAL?

Actualmente, com o aumento do sedentarismo, surgem novas necessidades para as pessoas, assim como desafios maiores no treino com os mesmos. A inactividade física conduz a um descondicionamento, que aumenta a propensão para as lesões. Na maior parte das vezes o corpo não está preparado para a realização de tarefas mais exigentes, fruto de um grande número de desequilíbrios musculares, de falta de mobilidade e estabilidade articular. Os programas de treino tradicionais não cumprem todos os requisitos que permitem preparar as pe ssoas e/ou desportistas para as tarefas e actividades mais exigentes do seu dia-a-dia.

OS OBJECTIVOS DO TREINO FUNCIONAL

Visa preparar o indivíduo para uma melhor performance na sua actividade profissional ou física, nas tarefas diárias, no lazer e na reabilitação de lesões. Melhora a capacidade de percepção do posicionamento da totalidade ou parte do corpo num determinado momento – Proprioceptividade. Este tipo de treino é adequado para a grande maioria das pessoas.

TREINO FUNCIONAL : Da teoria á prática

Cada caso é um caso, portanto deverá ser garantida a especificidade do seu treino. Treinar os músculos que são mais solicitados no dia-a-dia ou na sua actividade física. Melhorar a proprioceptividade com situações de instabilidade (Fit-ball, pranchas, etc), exercícios isométricos e usar a gravidade e vários planos de movimento utilizando resistências exteriores não guiadas (bolas medicinais, tubos elásticos, máquinas “free-motion”, etc). Progressão da intensidade através da evolução no treino. Os exercícios de treino funcional deverão evoluir do lento para o rápido, do simples para o mais complexo e do mais estável para o menos estável. O aumento do peso ou resistência deverá ser efectuada quando a execução do exercício for perfeita e/ou quando se tornar fácil e ineficaz a uti lização da carga.

Utilizar exercícios compostos (quando são usados músculos secundários para a realização do exercício, por ex.: Supino, Agachamento) e isolados (quando apenas um músculo é usado na realização do exercício, por ex.: Aberturas, Leg Extension). Alguns dos exercícios poderão sofrer alterações ao modo tradicional. Por exemplo o exercício “Aberturas” poderá ser executado numa “Fit-ball”.

Há que manter a segurança neste tipo de treino, por isso recomendamos que consulte um Instrutor de Fitness ou um Personal Trainer de modo a que estes indiquem quais os exercícios que deverá e poderá efectuar e quais os que melhor se adaptam às suas necessidades reais. O treino funcional poderá ser adaptado a qualquer tipo de pessoa, desde a pessoa sedentária, até um desportista, podendo ainda ser aplicado a alguém que recupere de uma lesão ou intervenção cirúrgica. Não inicie nenhum exercício dos acima exemplificados sem a presença de um profissional de fitness para que este possa garantir a total eficácia dos exercícios assim como a segurança na execução dos mesmos.

O Lux Health Club adquiriu um equipamento que potencia este tipo de treino.

Consulte um dos nossos instrutores de forma a lhe apresentar os diferentes exercícios que podem ser executados neste equipamento. Para garantir total segurança e potenciar ao máximo todos os treinos, os mesmos devem ser, obrigatoriamente, acompanhados por um instrutor certificado pelo Lux Health Club.

Dadores de Medula Ossea - "Achas que podes ajudar ?"

No inicio de Novembro recebi este email de um bom amigo:


Amigos,

Tenho que vos comunicar que a Isabel está internada já há uma semana no Hospital Santo António.
No dia 25 de Outubro (sábado) fui com ela às urgências, queixando-se de uma inflamação na garganta (pensávamos nós ser um virus de uma gripe). Feita a observação e posterior análise ao sangue, o resultado não foi definitivo mas notou-se alguma preocupação, tendo a indicação para regressar-mos na 2ª feira logo de manhã.
Na 2ª feira apresentarmo-nos no Hospital e fomos informados que a Isabel tem uma Leucemia, e que tinha de ser internada o mais rapidamente possível (período inicial de internamento 30 dias)para se dar inicio a Quimioterapia e ao consequente estudo da Leucemia (Leucemia Mielóide Aguda do Tipo M5).
Hoje termina o 1º ciclo da quimioterapia (5dias) e mediante os resultados serão adequados os novos ciclos. Até agora tem estado a reagir “bem”, i.e., tem os sintomas normais de quem faz um tratamento desta ordem (náuseas, mau estar, etc).

Tinha que vos informar.

Cumpts.


PR


Passado uns dias recebi este:

Bom Dia Amigo,

Achas que o pessoal ai do teu Lux, estaria disponível para se inscrever como Dador Voluntário de Medula Óssea? Marcava-se um ou dois dias e ia aí uma Brigada para fazer a recolha. É um processo simples (simples recolha de uma amostra de sangue).


Cpts.
PR.

A minha resposta foi imediata: "Claro que sim, podes contar com a malta do Lux. Vou já abrir inscrições para doadores."


O processo é muito simples e pode ajudar não só esta pessoa mas, sim, muitas mais.


Aqui ficam mais alguma informação.

Cedace

É da necessidade de criar um Registo Nacional de Dadores Voluntários de Medula Óssea que nasce o CEDACE (Centro Nacional de Dadores de Células de Medula Óssea, Estaminais ou de Sangue do Cordão). Este Registo foi criado em 1995 pelo Despacho 22/95. São os centros de Histocompatibilidade do Norte, Centro e Sul que dão o apoio laboratorial para a tipagem e estudo imunológico dos dadores. Este Registo Nacional associou-se ao "Bone Marrow Donors Worldwide", um registo internacional alargado que contém 75 Registos que tinham um total aproximado de 12 milhões de Dadores em 2007.
http://www.chnorte.min-saude.pt/cedace.php

Perguntas frequentes

O que é a medula óssea?
É a fábrica do sangue. fica dentro dos ossos e produzem-se lá os glóbulos vermelhos, os glóbulos brancos e as plaquetas. Os glóbulos vermelhos transportam o oxigénio, os glóbulos brancos defendem-nos das infecções e as plaquetas ajudam a coagulação. Não podemos viver sem estas células. Há doentes que têm a sua fábrica do sangue tão doente que precisam de a substituir por outra, precisam de fazer um transplante de medula.

Que doentes podem beneficiar da transplantação de medula óssea?
Muitos doentes, desde crianças a adultos. Os doentes com leucemias, imunodeficiências primárias (deficiências da Resposta Imunitária), anemias congénitas, etc..

O que é um registo de dador de medula óssea?
É um registo informático onde ficam em arquivo os dados dos dadores, bem como as suas características celulares, por forma a que possa ser feita a comparação destas com as dos doentes que necessitam de um transplantede medula. CEDACE significa: CEntro Nacional de DAdores de CÉlulas de Medula Óssea, Estaminais ou de Sangue do Cordão. Este registo foi criado em 1995. O trabalho do CEDACE está integrado no "Bone Marrow Donors Worlwide" (BMDW)

Porque é necessário um registo de dadores de medula óssea?
Dada a dificuldade de se encontrar duas pessoas iguais nas suas características tecidulares, só um grande movimento de solidariedade pode permitir ajudar os doentes que necessitam de transplantação de medula.

Onde estão essas diferenças?
Essas diferenças estão em antigénios que se expressam na superfície das células brancas do sangue (Leucócitos)Tal como acontece com os glóbulos vermelhos que têm os grupos ABO do sangue, também os leucócitos têm outros grupos antigénicos a que chamamos HLA (do inglês Human Leucocyte Antigens)

Mas é fácil encontrar um sangue compatível, porque é que neste caso é necessário todo este esforço?

O grande problema é que enquanto nos glóbulos vermelhos temos os antigénios A e B, nos leucócitos temos centenas de antigénios diferentes que se agrupam em antigénios HLA A, HLA B e HLA DR (entre outros). Depois essas centenas de antigénios diferentes vão agrupar-se aleatoriamente e então... Somos muito diferentes! Só o grande movimento de solidariedade pode realmente ajudar quem precisa de transplantação de medula.O CEDACE está integrado no "Bone Marrow Donors Worldwide" (BMDW) Em 27 de Agosto de 2003 estavam inscritos neste registo internacional (que engloba os registos de todos os países) 8633884 dadores e entre eles os dadores portugueses. Apesar de se fazer uma pesquisa entre 8 milhões e meio de dadores, os doentes muitas vezes não encontram nenhum igual... Daí que o nosso esforço terá de ser ainda maior para que essas probabilidades de ajudar a salvar vidas possam aumentar.

Quem pode ser dador?
Todas as pessoas saudáveis que tenham entre 18 e 45 anos podem inscrever-se pela primeira vez como voluntários para a dádiva de medula óssea. A dádiva pode ser feita até aos 55 anos se não houver doenças inter correntes que a contra-indiquem. Quando uma pessoa se inscreve pela primeira vez deve fazê-lo até aos 45 anos.

O que é necessário para se ser dador de medula óssea?
Preencher o inquérito clínico, depois do inquérito ser analisado será colhida uma amostra de sangue para análises em que serão então estudadas as características tecidulares que vão permitir a comparação ulterior com os doentes que necessitem de transplantação. Depois desta fase o dador é inscrito na base de dados CEDACE e aguarda que algum dia haja um doente igual. O dador poderá estar anos sem nunca ser chamado. Pedimos para que não desista e, note que isto é muito importante, O DADOR DEVE COMUNICAR AS MUDANÇAS DE ENDEREÇO OU TELEFONES... se não o fizer, no dia em que for necessário poderá não se conseguir o contacto.

Como é feita a colheita de células de medula óssea?
A colheita de medula óssea poderá ser feita de duas formas diferentes. Por uma técnica chamada citaferése, na qual é possível colher as células a partir de veias periféricas no braço, num processo rápido e simples. O sangue retirado da veia do dador passa através de um aparelho que remove apenas as células necessárias para o transplante, devolvendo as restantes. Na outra forma a colheita é feita no bloco operatório, sob anestesia, por punção dos ossos da bacia. Neste caso há que recorrer a um pequeno internamento de cerca de 24 horas. Não tem riscos para além da pequena anestesia a que é sujeito. O dador poderá sempre optar pela forma de colheita e a qualquer momento pode continuar ou desistir.

Podemos dar medula mais do que uma vez?
Sim, pois esta é um tecido renovável.

http://www.chnorte.min-saude.pt/faq.php
A data prevista da recolha de sangue é 11 de Dezembro.

Inscreva-se já na Recepção do Lux

HIDROTERAPIA

Como o próprio nome indica, terapia no meio aquático.
Não há noções exactas de quando se começou a usar a água como forma de terapia. Estima-se, no entanto, que as suas primeiras propriedades terapêuticas, tenham sido exploradas pela civilização grega cerca 500 anos a.c. e mais tarde, na civilização romana, tenham surgido as primeiras termas.

O valor preponderante da água na nossa vida é por todos reconhecido e evidente. Existe um princípio científico bastante curioso que pode aqui aplicar-se com o intuito de salientar a importância da água. Intitulando-se de “Princípio dos 3”, este refere que podemos sobreviver: 3 minutos sem oxigénio; 3 dias sem água; 3 semanas sem comida. De facto, o nosso corpo aguenta-se muito mais tempo sem comer, do que quando privado da necessidade básica e intrínseca de se hidratar. Água é fonte de vida. Água é também o meio, através do qual tentaremos proporcionar a todos um novo conceito de BEM-ESTAR e consequentemente, uma melhor QUALIDADE DE VIDA.

A Hidroterapia no Lux Health Club deve ser encarada como uma aula totalmente diferente das outras que já lhe oferecemos no meio aquático. Concretamente, Hidrobike e Hidroginástica. Quer uma, quer outra, são mais indicadas para perda/manutenção do peso corporal, tonificação muscular, melhorias do aparelho cárdio-respiratório, libertação de stress, entre outros…e são marcadas por um ritmo e uma dinâmica moderada / intensa.

Na Hidroterapia tudo se passa mais devagar… umas “rotações abaixo”… o que permite procurar a correcção da execução a cada movimento, princípio que é muitas vezes relegado para planos secundários. A Hidroterapia alia à sua eficácia na melhoria da aptidão física, o prazer que proporciona a quem a pratica. O meio aquático facilita a amplitude dos movimentos, possibilitando trabalhar grandes e pequenos grupos musculares com segurança, criando um impacto positivo a nível articular e esquelético, que conduzirá a um aumento de mobilidade e funcionalidade de estruturas menos capazes, reforçando e trabalhando, simultaneamente, na prevenção das estruturas capazes.

Pretendemos, pois, incidir fundamentalmente nos seguintes aspectos:
- Correcção postural
- Diminuição de dificuldades de mobilidade
- Correcção/melhoria de debilidades articulares
- Fortalecimento muscular
- Readaptações neuro-musculares
- Alongamentos
- Relaxamento

Na Hidroterapia, quando aplicada em aulas de grupo, procuraremos abordar várias formas/exercícios de terapia para as várias patologias/dificuldades que cada um possa apresentar. Será, portanto, uma aula generalista onde ninguém será esquecido. No entanto, se o sócio LUX pretender trabalhar ou corrigir um, ou vários aspectos em particular, poderemos optar por personalizar o treino incidindo e actuando muito mais especificamente nas zonas debilitadas, essa possibilidade é também assegurada. Aí o aluno estará apenas com o professor e durante toda a aula os exercícios desenvolvidos serão com o objectivo concreto de satisfazer as necessidades pessoais do socio (sobre este ponto, poderá obter informações mais detalhadas na recepção do seu Health Club).

Nos cerca de 45 minutos de aula pretende-se desfrutar da água, senti-la… quase como se não a conhecêssemos antes…
Com música calma e relaxante como fundo, aproveitar para sorrir e sentir-se bem…
O ritmo é lento mas, a dinâmica é constante. Não dá para arrefecer…
Consigo só precisa trazer o fato de banho, os chinelos e a touca, uma toalha e a vontade de sentir uma sensação de relaxamento diferente, onde corpo e mente procuram, harmoniosamente, encontrar-se…

Mais aconselhado a quem tenha dificuldades de mobilidade articular/ muscular.
Aconselhado a todos que queiram experimentar…

Apareça…sinta-se melhor… A primeira aula será na 2ª feira 5 de Maio pelas 11h00.

Professor Pedro Sousa

Speed Training

Nos dias que correm, a organização das agendas torna-se cada vez mais complicada. Para os que têm uma agenda apertada mas não querem descurar a saúde e o bem estar o Lux desenvolveu um programa de exercícios que maximiza os resultados e encurta o tempo de duração do treino até 30min. Este treino decorre na sala de musculação e utiliza equipamento cardiovascular e maquinas de musculação.


Speed Training — Actividade física inovadora, agradável e de fácil execução:

• Ajuda a perder peso eficazmente, tonificar os músculos, acentuar as formas, aumentar a auto-estima e aumentar o seu bem-estar geral;
• Eficaz na diminuição de massa gorda, no ganho de força e resistência, aumenta o metabolismo e melhora o nível de colesterol;
• Excelente para preservar a sua saúde porque se adapta ao seu nível de condição ;
• Elevado grau de segurança e resistência, que ajuda a manter uma boa densidade óssea, prevenindo a osteoporose;
• Treino completo em apenas 30 minutos;
• Ambiente divertido e familiar; Acompanhamento permanente;
• Treino adaptado a cada pessoa;
• Não provoca nenhum impacto que possa originar lesões ou danos corporais;
• Indicado na prevenção de alguns problemas de saúde, tais como a osteoporose e doenças cardíacas;
• Diminui a tensão arterial em repouso, em pessoas hipertensas, e melhora a qualidade de vida em pessoas com esclerose múltipla e artrite reumatóide.

No dia 12 de Março fizemos o lançamento do Speed Training. Aqui ficam algumas fotos:

Ps: O Speed Training poderá ser realizado de:

2ª a 6ª entre as 12h00 e as 17h00 ou 20h30 e 21h00 e

Sábados entre as 14h30 e as 15h30.

Obesidade — O que é?

A obesidade é um excesso de peso ocasionado pela acumulação de gordura no organismo. Esta gordura pode estar concentrada debaixo da pele (subcutânea) ou dentro do organismo (gordura visceral - que é a mais perigosa).

Quais são as causas da obesidade?

Diversos factores contribuem para o seu aparecimento e para sua manutenção. Aí se incluem factores genéticos, alimentares, emocionais, culturais, sociais, mudanças de comportamento, doenças endócrinas, pouca actividade física, hábitos compulsivos etc.

Quais são as doenças associadas à obesidade?

• Doenças cardiovasculares: enfarto, derrame cerebral, trombose;


• Diabetes Mellitus (excesso de açúcar no sangue e suas complicações);


• Cancro do aparelho digestivo, próstata, útero e mamas;


• Artrose de joelhos (comprometimento da articulação);


• Litíase biliar (cálculos na vesícula);


• Hiperlipidemias (excesso de colesterol e/ou triglicéridios no sangue);


• Alterações menstruais;


• Apnéia do sono (parada respiratória durante o sono).

Como tratar a obesidade?

Tratar a obesidade não é simples, principalmente porque mais difícil que emagrecer é manter o peso depois. Para isso, o fundamental é:

• Manter bons hábitos alimentares através de uma reeducação alimentar. Não faça "dietas de ocasião", uma vez que não conseguirá mantê-las por toda a vida e voltará a engordar. Por isso, o melhor é consultar o seu médico para que lhe recomende um menu variado, com as substâncias nutritivas necessárias ao nosso corpo;


• Praticar actividade física adequada, respeitando os seus limites;


• Manter acompanhamento médico regular.
  

Avaliação e Reavaliação Física – Porquê?

Um programa de exercícios para ser eficaz tem que assentar em dois pressupostos fundamentais:

• Rigor da sua construção;
• Qualidade e frequência da sua avaliação.

Se é largamente reconhecido que praticar exercício físico promove grandes benefícios à saúde, não e menos verdade que para se tirar o máximo destas práticas é necessário que seja realizada uma avaliação física prévia, que permitirá a prescrição do exercício com maior segurança.

Esta avaliação física inicial tem o objectivo identificar o nível de aptidão física actual do individuo, permitindo que os exercícios possam ser prescritos de acordo com suas necessidades objectivos.

No entanto a avaliação tem que ser permanente e regular para que se possa quantificar a evolução de cada aluno.

Estas Avaliações periódicas permitirão verificar as possíveis alterações da aptidão física, decorrentes do programa de exercícios físicos com o objectivo de obter uma maior eficácia do treino.

O ideal é fazer uma avaliação, pelo menos, a cada três meses para verificar a evolução (ou não) dos resultados, aplicando novamente os testes e medidas.

Quem ainda não fez, mas não quer se descuidar da saúde e garantir segurança, eficiência e resultados mais rápidos no treino, pode já marcar a (re)avaliação física. Informações na recepção.

Prof. Antonio Gonçalves (Tó Mané)

Exercício controlado: Os asmáticos devem praticar exercício?

Em muitos asmáticos o exercício é identificado como um dos diversos factores que provocam crises asmáticas. Noutras pessoas, a asma aparece exclusivamente associada à actividade física.


Durante o esforço físico surge a asma denominada “asma de esforço” e as razões apontadas são de vários tipos. Em primeiro lugar a importância da temperatura e da humidade do ar. A respiração do ar frio e seco pela boca está mais associada à asma de esforço, devido ao efeito de aquecimento e humidade do ar exercido pelas fossas nasais. Por outro lado, actividades mais estáticas ou de menor exigência respiratória de esforço, não causam crises asmáticas com tanta frequência.

A situação inversa acontece mediante o ar quente e húmido, que funciona como condição ambiental de redução dos ataques de asma durante a prática de exercício físico.

Um dos exemplos é a natação em piscinas aquecidas, sem dúvida uma das razões porque tantos asmáticos escolhem a natação como actividade física preferencial.Durante muito tempo reinou a ideia de que as pessoas com asma deveriam abster-se de praticarem exercício, o que é errado. A questão é que vários estudos científicos mostram que o nível de condição física dos asmáticos é, em média, menor que o da população sem asma e da mesma idade. Isto leva a que quanto pior for a condição física, menos vontade tem o indivíduo para fazer exercício e quanto menos exercício faz, pior fica sua condição física. Daí resulta um cansaço para as tarefas da vida diária, que é mais devido à sua má condição física do que à asma. O asmático, como qualquer outro cidadão, deve ter a oportunidade de obter benefícios para a saúde e para a condição física que resultem de uma actividade física adequada.

Fonte: Jornal do Centro de Saúde

Obesidade Infantil

Ao longo das últimas décadas, em todo o mundo, a prevalência da obesidade quer nos adultos quer nas crianças e jovens aumentou consideravelmente.

A prevalência de obesidade em crianças e adolescentes alterou-se pouco entre as décadas de 60 e 80, havendo um aumento dramático entre os anos 80 e 90.
Cerca de 10% das crianças e adolescentes, apresentam excesso de peso, com risco aumentado de desenvolvimento de doenças crónicas; um quarto destas crianças é obeso, com probabilidades acrescidas de apresentarem factores de risco tais como: diabetes tipo II, doenças cardiovasculares e outras co-morbilidades antes ou durante a vida adulta (Lobstein e col., 2004).

Mundialmente, segundo a British Medical Association, mais de 22 milhões de crianças com menos de 5 anos de idade tem excesso de peso, bem como 155 milhões de crianças em idade escolar.

Os EUA e alguns países europeus apresentam os mais altos níveis de prevalência de obesidade infantil (Lobstein e col., 2004). Quanto à prevalência de obesidade, nos últimos 25 anos mais que duplicou em adolescentes do sexo masculino e feminino, como se pode constatar no seguinte quadro.

Percentagem de excesso de peso em crianças 7 -11 anos em 22 países Europeus.

Na Europa 20% das crianças (uma em cada cinco) tem excesso de peso e 4000,000 crianças por anos juntam-se aos 14 milhões de crianças com excesso de peso das quais 3 milhões são obesas. São os países do Sul da Europa que estão na liderança da prevalência da obesidade infantil, onde Portugal se inclui. Entre 21 países, são as ilhas mediterrâneas de Malta, Sicília, Gibraltar e Creta e os países Portugal, Espanha e Itália, que apresentam mais do que 30% de crianças com excesso de peso e mais do que 10% com obesidade.

A curto prazo, a obesidade juvenil está associada a perturbações físicas e psicossociais; a longo prazo, cada vez mais com tradução clínica ainda durante a idade pediátrica e independentemente da persistência de obesidade na idade adulta, de entre as complicações associadas à obesidade podemos referir a hipertensão arterial, a dislipidemia, a diabetes melitus tipo II e a doença cardiovascular (Rego, 2002).

Fonte: American Heart Association, British Medical Association, OMS.

Atento a esta tendência o Lux Health Club desenvolve programas que permitem combater esta epidemia.

Um dos factores que contribuem para a Obesidade Infantil são os comportamentos sedentários desenvolvidos, não só pela criança mas também, por toda a família. No Lux Health Club encontra soluções que permitem a participação de toda a família em programas de exercício físico, incutindo nos mais pequenos novos hábitos, corrigindo desvios comportamentais, não só ao nível da actividade física mas também ao nível alimentar.

Para mais informações consulte um dos nossos especialistas, marque uma visita na recepção do Lux Health Club.

A Importância da Natação para Bebés

Até à década de 1970, a Natação para Bebés era encarada com muitos preconceitos, estando cheia de mitos. As primeiras publicações científicas surgiram em 1981. Segundo Kerbey (2002, p.11), “a natação para bebés garante resultados mais significativos no processo educacional e psicomotor das crianças”.
No final do séc. xx, médicos e psicólogos viram na natação uma maneira de estudar o desenvolvimento da criança, obtendo dados sobre o amadurecimento do S.N.C (sistema nervoso central), pois os primeiros 22 meses exercem uma grande influencia na sua vida, favorecendo as habilidades futuras.
É um grave erro comparar a natação para adultos e crianças com a natação de bebés.

Vantagens da Natação para Bebés segundo Kerbey (2002, p.16):

· Aumenta a capacidade cardíaca;
· Fortalece a musculatura;
· Estimula o sono tranquilo;
· Reforça o apetite;
· Proporciona a socialização;
· Melhora o desenvolvimento neuromotor;
· Desenvolve a estabilidade emocional e autoconfiança;

· Activa e confere mais mobilidade articular;
· Reforça a relação entre mãe/pai e filho (a).

Prof. Lígia Amaro

Benefícios do Yoga

A beleza do Yoga é que logo após a primeira aula pode sentir os seus benefícios. E para isso não importa o seu grau de flexibilidade ou se é capaz ou não de executar todas as posturas. Basta praticar com o coração e deixar de lado todos os padrões ou julgamentos.

Alguns benefícios do Yoga

· Relaxa o corpo e a mente;
· Que por sua vez revitaliza a sistema nervoso;
· Incrementa um sentimento de paz e estabilidade;
· Faz-nos sentir “mais altos”;
· Permite manter sem esforço uma boa postura;
· Aumenta a tomada de consciência de músculos que nem sabíamos que existiam (é o primeiro passo para iniciar a sua tonificação);
· Maior energia que, se não for imediata surgirá nos dias subsequentes.

Outros benefícios que surgem após algum tempo de prática

· Grande auto-disciplina;
· Maior auto-domínio;Mente mais relaxada e estável;
· Muitos praticantes perdem peso com a prática ;
· Aumenta a graciosidade dos movimentos;
· Aumenta a capacidade de concentração;
· Lentamente diminui os efeitos do envelhecimento no corpo;
· Expressão mais tranquila, saudável e radiante;
· Desenvolve largamente a flexibilidade - se não conseguia tocar nos tornozelos com certeza vai conseguir fazê-lo!
· Sentimento de bem-estar no corpo – que o ajudará a ultrapassar pequenos e grandes obstáculos da vida, baseado no exemplo físico de força e positividade!
· Aumenta a capacidade de se respirar de forma completa e de conduzir o ar a todas as partes do nosso corpo – especial útil para diminuir o cansaço e a dor;
· Aumenta a força na região frontal e posterior do corpo – fantástico se tiver problemas de coluna!
· Cria espaço nas articulações;
· Melhora a circulação sanguínea;
· Mente mais relaxada e estável;
· Alguns tipos de Yoga são fantásticos para desenvolver força. Isto é útil tanto para o sexo feminino como para o masculino;
· Aumenta a consciência corporal; relaxa o corpo de uma forma focada.;
· Aumenta a força de vontade, característica que influencia outros aspectos da vida.

Prof. Sara Braga

Osteoporose: Como prevenir? A doença silenciosa

A osteoporose é uma das doenças ósseas mais comuns. Pode definir-se como uma diminuição progressiva da densidade dos ossos, os quais vão enfraquecendo ficando “porosos” como uma esponja, tornando-se mais frágeis e, por esse motivo, sujeitos a um maior número de fracturas.É uma doença que não dá sintomas (os sintomas – dor e diminuição da mobilidade – só aparecem quando há fracturas) e tem uma evolução lenta e progressiva. O seu carácter silencioso faz com que possa não ser diagnosticada até que surjam fracturas, que ocorrem com mais frequência no punho, anca (colo do fémur) e coluna vertebral, podendo neste último caso originar dor localizada e intensa ou dor de longa duração com uma localização mais difusa. As fracturas do colo do fémur são as mais graves, chegando a ser fatais em 20% dos casos.As mulheres têm um risco quatro vezes maior do que os homens de desenvolverem osteoporose, basicamente devido à diminuição da produção de hormonas sexuais após a menopausa. Nos homens, a diminuição da densidade dos ossos é mais lenta só se tornando evidente a partir dos 65 anos. Ainda assim, 30% das fracturas do colo do fémur ocorrem no sexo masculino, surgindo geralmente cerca de 10 anos mais tarde do que no sexo feminino. A melhor forma de evitar que a doença se instale ou surjam complicações é a prevenção. Medidas de Prevenção da Osteoporose:

• Na infância e adolescência: Assegurar um desenvolvimento normal do esqueleto através de uma ingestão regular de cálcio (1200/1500 mg/dia) e vitamina D (exposição ao sol ou dieta), acompanhando o ganho de peso e a estatura.

• Na idade adulta: Manter os ossos saudáveis através da prática do desporto; garantir uma ingestão de níveis adequados de vitamina D e de cálcio (consumo diário de cálcio recomendado: 1000 mg na mulher pré-menopáusica; 1500 mg na mulher menopáusica e 800 mg no homem) e evitar o tabaco e o consumo excessivo de café e álcool.

• Cuidados gerais: Só usar medicamentos sob prescrição médica; evitar medicamentos que possam provocar quedas (calmantes); corrigir os problemas de visão; proceder a cuidados domésticos para evitar quedas (prender os tapetes, não encerar o chão, ter uma disposição adequada dos móveis e uma boa iluminação, entre outros).
Actualmente, o diagnóstico desta patologia é feito através da densitometria óssea. A decisão de quem deve fazer este exame e quando, deve caber ao médico assistente (médico de família, ginecologista, ortopedista).O tratamento da osteoporose sofreu uma grande evolução nos últimos anos, havendo actualmente várias alternativas terapêuticas. A escolha da medicação a adoptar deverá ser feita de comum acordo entre o doente e o seu médico, a fim de se determinar qual a mais adequada a cada caso.

Fonte: Jornal do Centro de Saúde

Controle a sua frequência cardíaca e tenha melhores resultados !

A frequência cardíaca é caracterizada pelo número de vezes que o coração se contrai e relaxa, ou seja, o número de vezes que o coração bate por minuto. E se subdivide em:

• Frequência cardíaca basal (número de vezes que o coração bate para manter o organismo com suas funções vitais num estado de vigília),
• Frequência cardíaca de repouso,
• Frequência cardíaca de reserva,
• Frequência cardíaca sub-máxima e,
• Frequência cardíaca máxima.

A frequência cardíaca nos treinos: Durante o treino de qualquer modalidade, tanto aeróbia como anaeróbia, a frequência cardíaca sofre alterações, sendo que na maioria das vezes ela tende a aumentar. Em alguns indivíduos isso pode tornar-se um risco para saúde, pois a frequência cardíaca pode subir demasiado e colocar a pessoa em situações complicadas e até em risco de vida, nos casos mais sérios. Para evitar problemas como este, podemos fazer uso de um aparelho que mede a nossa frequência cardíaca enquanto usado.

O Medidor de Frequência Cardíaca, também, chamado de frequencímetro é uma ferramenta de grande auxílio na obtenção de bons resultados, principalmente, nas actividades aeróbias. É constituído de uma fita (tipo cinta) que é colocada na altura do peitoral (logo abaixo dos mamilos), envolvendo toda a circunferência do tórax; e de um relógio que mede a frequência cardíaca e, em alguns casos, tem até outras funções como zona alvo de treino, hora, cronometro, timer, despertador, informações das calorias consumidas durante o exercício, consumo máximo de oxigénio (VO2max.), índice de massa corporal, etc.

A Utilização do Frequencímetro na Actividade Física: A prescrição de exercícios pela frequência cardíaca representa uma das formas mais simples e práticas de orientação de actividades físicas. Alguns anos atrás a prescrição de exercícios estava baseada em um conceito muito simples, ou seja, calculava-se a frequência cardíaca máxima do indivíduo e posteriormente a percentagem da frequência cardíaca de trabalho (intensidade). Porém, esta forma simplista de cálculo da frequência cardíaca de treino não leva em conta um facto extremamente interessante que é a frequência cardíaca de reserva, que é o resultado da diminuição da frequência cardíaca máxima com a frequência cardíaca de repouso (Wilmore e Costill, 2001). Como solução para este problema, usamos o frequencímetro e temos a opção de treinar dentro de uma zona alvo predeterminada de treino, ou seja, trabalha-se dentro de um limite mínimo e máximo, calculados a partir de um percentual de intensidade e a frequência cardíaca máxima e basal. Sendo que a escolha dos valores para os limites superior e inferior serão dependentes do nível de capacidade aeróbia e nível de condicionamento do indivíduo. Podemos, também, treinar controlando a frequência cardíaca, correlacionando-a com diferentes intensidades de treino durante uma única sessão de treino.

Prevenção de Acidentes e Segurança na Monitorização Cardíaca: Indivíduos portadores de distúrbios no coração (cardiopatias) e outros, que necessitem tomar um cuidado especial com a frequência cardíaca devem utilizar o frequencímetro durante o treino, por terem a facilidade de aferir através do relógio a frequência cardíaca actual e suas consequentes alterações.

Melhores Resultados: Para cada pessoa, a frequência cardíaca e a captação de oxigénio tendem a relacionar-se linearmente durante uma ampla gama de exercícios aeróbios. Se essa relação precisa for conhecida, a frequência cardíaca do exercício poderá ser usada para estimar a captação de oxigénio, e assim, calcular o consumo de energia durante várias formas de actividades físicas (McArdle et al, 1998). Desta forma o frequencímetro é utilizado para monitorar a frequência cardíaca, com base em cálculos da predição do gasto energético. Cálculos estes, realizados por um profissional de educação física, com base em equações matemáticas elaboradas por vários especialistas da área. Existem alguns factores que interferem na medição da frequência cardíaca de repouso e sub máxima e devem ser levados em consideração no momento do exercício: a posição corporal, a alimentação, o estado de tensão emocional, o fumo, drogas e o consumo de bebidas alcoólicas, condições ambientais, tipo de exercício, nível de hidratação, etc (é importante ressaltar que a frequência cardíaca máxima não é afectada por nenhum desses factores).

Porque usar um frequencímetro: O frequencímetro é um aparelho de fundamental importância para a manutenção da saúde e segurança do individuo que pratica actividades físicas (principalmente aeróbias), especialmente aqueles que apresentam distúrbios influenciados pelas alterações da frequência cardíaca, ou para os indivíduos que desejam atingir um óptimo resultado no treino com o intuito de aumentar o VO2máx, ou diminuir o peso corporal e percentual de gordura.

Portugueses cada vez mais obesos

Inquérito Nacional de Saúde. Reportagem publicada no Jornal Publico em 27/07/2007

A obesidade está a aumentar rapidamente em Portugal. Os dados do último Inquérito Nacional de Saúde (2005/2006) são inequívocos: em todas as idades a percentagem de obesos cresceu de forma significativa em comparação com o anterior inquérito (1998/99).
Por exemplo, na faixa etária entre os 55 e os 64 anos, a percentagem de obesos aumentou 30,7 por cento (nos homens) e 16,3 por cento (mulheres) em apenas meia dúzia de anos. Um acréscimo que faz com que o problema afecte agora quase um quarto dos homens (23,4 por cento) e um quarto das mulheres nesta faixa etária.Entre os 18 e os 24 anos, a percentagem de jovens adultos obesos aumentou 33,9 por cento entre os homens e 25 por cento entre as mulheres, no mesmo período, para se situar em 2005 nos 7,5 e 4,5, respectivamente.Os indicadores — agora disponíveis no site do Alto-Comissariado da Saúde (www.acs.min-saude.pt) — colocam-nos cada vez mais longe das metas traçadas no Plano Nacional de Saúde para 2010. "Contra factos não há argumentos. Estes dados comprovam que a epidemia [da obesidade] está em curso acelerado", admite João Breda, o responsável pela Plataforma Contra a Obesidade lançada no final de Maio passado.Sublinhando que os números do Inquérito Nacional de Saúde (INS) são apenas indicativos, Breda acredita ainda assim que em algumas idades (jovens adultos) a prevalência esteja subestimada. As estimativas portuguesas têm apontado para uma prevalência de entre 15 a 17 por cento de obesos entre a população adulta.Não seriam precisos novos números para confirmar o que já sabe, afirma Alberto Galvão-Teles, coordenador do Programa Nacional de Combate à Obesidade. "Não se está a fazer rigorosamente nada em relação ao programa. Dizer que os números vão aumentar ainda mais não é previsão, é uma certeza." O também presidente da Sociedade Portuguesa para o Estudo da Obesidade afirma que "se está a ir demasiado devagar" na resolução de "um problema gravíssimo".Mulheres fumam maisA obesidade é um dos indicadores do INS em que a evolução verificada é negativa, à semelhança do que acontece com o tabagismo, que entre as mulheres cresceu em todas as faixas etárias, reconhece a alta comissária para a Saúde, Maria do Céu Machado.O aumento mais pronunciado no feminino verificou-se entre as mais novas — 15 e 24 anos (passou-se de 10,6 por cento de fumadoras para 14,2 por cento) — e entre as mais velhas (de 4,5 por cento subiu para 8,4 por cento). Dos 25 aos 44 anos o valor manteve-se quase estável (17,2 para 17,5).Os homens continuam a ser os grandes fumadores, mas é neste grupo que se notam alguns decréscimos. A descida é mais notória na faixa etária entre os 25 e 44 anos (de 45,4 por cento baixou-se para 37,5 por cento).No tabagismo há assim boas notícias porque o consumo está em geral a baixar (graças aos homens), comenta a pneumologista do Hospital Amadora-Sintra, Cecília Pardal, prova de que as campanhas de sensibilização estão de alguma forma a funcionar, sobretudo junto dos fumadores mais velhos.Mas nos jovens, e sobretudo nas raparigas, a estratégia que explora os malefícios do tabaco (chamando a atenção para riscos como o do cancro do pulmão) provou-se um falhanço. Neste grupo seria mais importante centrar as campanhas nas vantagens de não fumar.

Actividades Físicas nas Férias.

Todos pensam que porque é verão e estão de férias vão conseguir colocar em forma tudo aquilo que deixaram para traz durante um ano exaustivo de trabalho.
Acham que tudo se resolverá, pois os dias são lindos e o tempo está menos escasso. É lógico que tudo isso seja verdade, mas temos que tomar alguns cuidados para não passar as férias a tomar analgésicos para as dores musculares.
Reunimos aqui algumas dicas importantes para que possa aproveitar da melhor forma possível este período e chegar ao fim realmente com o corpo e mente renovados.


1- Lembre-se que seu corpo tem limites e que ele pode não estar preparado para esforços além do habitual.
2 - Nesta época de verão é muito importante alimentar-se com comidas leves e ingerir muito líquido.
3 - É de suma importância prestar atenção as roupas que devem ser bastante leves.
4 - Procure exercitar-se em horários que proporcionem uma temperatura mais baixa e evite a exposição por muito tempo ao sol.
5 - As actividades aquáticas nesta época são as mais agradáveis. Proporcionam além do lazer, um bom condicionamento físico e mental.
6 - A caminhada também é uma actividade que proporcionará benefícios para a sua condição física e que pode ser feita com os seus filhos, familiares e amigos.
7 - Porque não uma pedalada pela cidade, praias, campos, parques, etc? Será muito bom, tanto para a saúde como para o seu lazer.
8- É muito importante que antes e depois de sua actividade física faça um trabalho de alongamentos geral.


Boas Férias !