Exercicio recreativo vs Actividade fisica orientada

Artigo publicado no Jornal Noticias de Matosinhos da autoria de um professor Lux

Menos Tempo, Mais Resultado

Dicas Lux - Alternativa ao Lunge nas aulas de Power.

Dicas Lux - Exercícios com carga em pé

Dicas Lux - Remada Sentado

Mais uma dica Lux !!
Desta vez fica o exemplo de como deve efectuar este exercicio, trabalhando o pequeno dorsal de uma forma eficaz.

Dicas Lux Health Club

Desde que chegamos ao mercado marcamos pela diferença. As cidades de Espinho e Ovar podem testemunhar que o Lux Health Club é muito mais que um ginásio. Ser "Lux" é toda uma forma de estar. O Lux Health Club a pensar nos seus amigos, decidiu dar mais um passo inovador e publicar alguns vídeos com dicas que o ajudarão a melhorar os seus treinos.

HIDROTERAPIA

Como o próprio nome indica, terapia no meio aquático.
Não há noções exactas de quando se começou a usar a água como forma de terapia. Estima-se, no entanto, que as suas primeiras propriedades terapêuticas, tenham sido exploradas pela civilização grega cerca 500 anos a.c. e mais tarde, na civilização romana, tenham surgido as primeiras termas.

O valor preponderante da água na nossa vida é por todos reconhecido e evidente. Existe um princípio científico bastante curioso que pode aqui aplicar-se com o intuito de salientar a importância da água. Intitulando-se de “Princípio dos 3”, este refere que podemos sobreviver: 3 minutos sem oxigénio; 3 dias sem água; 3 semanas sem comida. De facto, o nosso corpo aguenta-se muito mais tempo sem comer, do que quando privado da necessidade básica e intrínseca de se hidratar. Água é fonte de vida. Água é também o meio, através do qual tentaremos proporcionar a todos um novo conceito de BEM-ESTAR e consequentemente, uma melhor QUALIDADE DE VIDA.

A Hidroterapia no Lux Health Club deve ser encarada como uma aula totalmente diferente das outras que já lhe oferecemos no meio aquático. Concretamente, Hidrobike e Hidroginástica. Quer uma, quer outra, são mais indicadas para perda/manutenção do peso corporal, tonificação muscular, melhorias do aparelho cárdio-respiratório, libertação de stress, entre outros…e são marcadas por um ritmo e uma dinâmica moderada / intensa.

Na Hidroterapia tudo se passa mais devagar… umas “rotações abaixo”… o que permite procurar a correcção da execução a cada movimento, princípio que é muitas vezes relegado para planos secundários. A Hidroterapia alia à sua eficácia na melhoria da aptidão física, o prazer que proporciona a quem a pratica. O meio aquático facilita a amplitude dos movimentos, possibilitando trabalhar grandes e pequenos grupos musculares com segurança, criando um impacto positivo a nível articular e esquelético, que conduzirá a um aumento de mobilidade e funcionalidade de estruturas menos capazes, reforçando e trabalhando, simultaneamente, na prevenção das estruturas capazes.

Pretendemos, pois, incidir fundamentalmente nos seguintes aspectos:
- Correcção postural
- Diminuição de dificuldades de mobilidade
- Correcção/melhoria de debilidades articulares
- Fortalecimento muscular
- Readaptações neuro-musculares
- Alongamentos
- Relaxamento

Na Hidroterapia, quando aplicada em aulas de grupo, procuraremos abordar várias formas/exercícios de terapia para as várias patologias/dificuldades que cada um possa apresentar. Será, portanto, uma aula generalista onde ninguém será esquecido. No entanto, se o sócio LUX pretender trabalhar ou corrigir um, ou vários aspectos em particular, poderemos optar por personalizar o treino incidindo e actuando muito mais especificamente nas zonas debilitadas, essa possibilidade é também assegurada. Aí o aluno estará apenas com o professor e durante toda a aula os exercícios desenvolvidos serão com o objectivo concreto de satisfazer as necessidades pessoais do socio (sobre este ponto, poderá obter informações mais detalhadas na recepção do seu Health Club).

Nos cerca de 45 minutos de aula pretende-se desfrutar da água, senti-la… quase como se não a conhecêssemos antes…
Com música calma e relaxante como fundo, aproveitar para sorrir e sentir-se bem…
O ritmo é lento mas, a dinâmica é constante. Não dá para arrefecer…
Consigo só precisa trazer o fato de banho, os chinelos e a touca, uma toalha e a vontade de sentir uma sensação de relaxamento diferente, onde corpo e mente procuram, harmoniosamente, encontrar-se…

Mais aconselhado a quem tenha dificuldades de mobilidade articular/ muscular.
Aconselhado a todos que queiram experimentar…

Apareça…sinta-se melhor… A primeira aula será na 2ª feira 5 de Maio pelas 11h00.

Professor Pedro Sousa

Avaliação e Reavaliação Física – Porquê?

Um programa de exercícios para ser eficaz tem que assentar em dois pressupostos fundamentais:

• Rigor da sua construção;
• Qualidade e frequência da sua avaliação.

Se é largamente reconhecido que praticar exercício físico promove grandes benefícios à saúde, não e menos verdade que para se tirar o máximo destas práticas é necessário que seja realizada uma avaliação física prévia, que permitirá a prescrição do exercício com maior segurança.

Esta avaliação física inicial tem o objectivo identificar o nível de aptidão física actual do individuo, permitindo que os exercícios possam ser prescritos de acordo com suas necessidades objectivos.

No entanto a avaliação tem que ser permanente e regular para que se possa quantificar a evolução de cada aluno.

Estas Avaliações periódicas permitirão verificar as possíveis alterações da aptidão física, decorrentes do programa de exercícios físicos com o objectivo de obter uma maior eficácia do treino.

O ideal é fazer uma avaliação, pelo menos, a cada três meses para verificar a evolução (ou não) dos resultados, aplicando novamente os testes e medidas.

Quem ainda não fez, mas não quer se descuidar da saúde e garantir segurança, eficiência e resultados mais rápidos no treino, pode já marcar a (re)avaliação física. Informações na recepção.

Prof. Antonio Gonçalves (Tó Mané)

A Importância da Natação para Bebés

Até à década de 1970, a Natação para Bebés era encarada com muitos preconceitos, estando cheia de mitos. As primeiras publicações científicas surgiram em 1981. Segundo Kerbey (2002, p.11), “a natação para bebés garante resultados mais significativos no processo educacional e psicomotor das crianças”.
No final do séc. xx, médicos e psicólogos viram na natação uma maneira de estudar o desenvolvimento da criança, obtendo dados sobre o amadurecimento do S.N.C (sistema nervoso central), pois os primeiros 22 meses exercem uma grande influencia na sua vida, favorecendo as habilidades futuras.
É um grave erro comparar a natação para adultos e crianças com a natação de bebés.

Vantagens da Natação para Bebés segundo Kerbey (2002, p.16):

· Aumenta a capacidade cardíaca;
· Fortalece a musculatura;
· Estimula o sono tranquilo;
· Reforça o apetite;
· Proporciona a socialização;
· Melhora o desenvolvimento neuromotor;
· Desenvolve a estabilidade emocional e autoconfiança;

· Activa e confere mais mobilidade articular;
· Reforça a relação entre mãe/pai e filho (a).

Prof. Lígia Amaro

Benefícios do Yoga

A beleza do Yoga é que logo após a primeira aula pode sentir os seus benefícios. E para isso não importa o seu grau de flexibilidade ou se é capaz ou não de executar todas as posturas. Basta praticar com o coração e deixar de lado todos os padrões ou julgamentos.

Alguns benefícios do Yoga

· Relaxa o corpo e a mente;
· Que por sua vez revitaliza a sistema nervoso;
· Incrementa um sentimento de paz e estabilidade;
· Faz-nos sentir “mais altos”;
· Permite manter sem esforço uma boa postura;
· Aumenta a tomada de consciência de músculos que nem sabíamos que existiam (é o primeiro passo para iniciar a sua tonificação);
· Maior energia que, se não for imediata surgirá nos dias subsequentes.

Outros benefícios que surgem após algum tempo de prática

· Grande auto-disciplina;
· Maior auto-domínio;Mente mais relaxada e estável;
· Muitos praticantes perdem peso com a prática ;
· Aumenta a graciosidade dos movimentos;
· Aumenta a capacidade de concentração;
· Lentamente diminui os efeitos do envelhecimento no corpo;
· Expressão mais tranquila, saudável e radiante;
· Desenvolve largamente a flexibilidade - se não conseguia tocar nos tornozelos com certeza vai conseguir fazê-lo!
· Sentimento de bem-estar no corpo – que o ajudará a ultrapassar pequenos e grandes obstáculos da vida, baseado no exemplo físico de força e positividade!
· Aumenta a capacidade de se respirar de forma completa e de conduzir o ar a todas as partes do nosso corpo – especial útil para diminuir o cansaço e a dor;
· Aumenta a força na região frontal e posterior do corpo – fantástico se tiver problemas de coluna!
· Cria espaço nas articulações;
· Melhora a circulação sanguínea;
· Mente mais relaxada e estável;
· Alguns tipos de Yoga são fantásticos para desenvolver força. Isto é útil tanto para o sexo feminino como para o masculino;
· Aumenta a consciência corporal; relaxa o corpo de uma forma focada.;
· Aumenta a força de vontade, característica que influencia outros aspectos da vida.

Prof. Sara Braga