Cruzeiro Lux

1 de Julho de 2007 ..... Ficará na memória de 200 pessoas.

O Lux proporcionou um dia memorável, muita alegria, convívio e algum exercício físico.

Aqui ficam algumas fotos e videos:


O RitMix foi um sucesso ......




O Cycling sempre a rodar ..... com 5 aulas.




Pilates


Fight-Do e mais Cycling


O Ki-Max sempre presente



A aula de Salsa foi super divertida .... a não ser por alguns calos calcados.






Até os mais pequenos puderam experimentar o Cycling


Memorável ..... Cycling no Rio e debaixo de uma ponte.

Passamos a barragem do Carrapatelo que tem um desnível de 40 mts a pedalar.





No final .... até deu para descansar.... imaginem só.



Obrigado a todos. O Sucesso do evento foi devido à vossa excelente participação.

Lux em São Félix da Marinha - 2007

No Fim de Semana de 9 e 10 de Junho o Lux participou nas III Tasquinhas de São Félix da Marinha.
A actividade desportiva ficou a nosso cargo com aulas de Fight-Do e RitMix e apresentações de HipHop e Ginástica Sénior.

Na noite de Domingo o fizemos uma demonstração de algumas das modalidades disponíveis no Lux.

Aqui ficam algumas imagens:

Making of .........

.... Malta com Atitude....

Obrigado a todos pela participação e pelo apoio incondicional....

Certificação Oxigeno 16, 17 e 23 de Junho

A RADICAL FITNESS escolheu as instalações do Lux Health Club para realizar a 1ª certificação do novo programa de treino OXIGENO®, reconhecendo, assim, a qualidade das nossas infraestruturas.

OXIGENO® , é o mais recente dos programas de treino da RADICAL FITNESS.

Criado e desenvolvido por Michael King, reconhecido coreógrafo dos mais famosos musicais apresentados diariamente nos maiores teatros do mundo e Director do Pilates Institute de Londres, OXIGENO® tem como objectivo principal ligar corpo e mente através da interacção da respiração e o movimento. Este programa é o complemento perfeito de qualquer treino quer seja cardiovascular ou muscular, dado que trabalha uma capacidade muitas vezes menosprezada: A Flexibilidade. Existem inúmeras formas de trabalhar a Flexibilidade. Levando em consideração estatísticas relativas a resultados e segurança, OXIGENO® decidiu trabalhar a Flexibilidade com base nos alongamentos dinâmicos e PNF.

Estruturalmente a aula é composta por 10 faixas com uma duração aproximada de 5 minutos cada uma. Cada segmento está destinado a trabalhar a Flexibilidade de diferentes partes do corpo através de sequências de movimentos simples e efectivos.

Outros dos benefícios importantes para os quais OXIGENO® contribui são:

• Melhora a mobilidade articular através da fluidez das suas sequências

• Aumenta a capacidade cardio pulmonar ao unir respiração e movimento

• Melhora o equilíbrio

• Fortalece a coluna vertebral graças à correcta selecção dos movimentos

A música é um pilar fundamental neste programa. A grande variedade de ritmos e estilos utilizados no OXIGENO® serve para motivar e cativar as culturas de todo o mundo.

A Radical Fitness é o parceiro nº 1 do Lux Health Club no que se refere ao desenvolvimento de novos programas de aulas de grupo.

Nunca é tarde para adoptar um estilo de vida saudável

Mesmo depois dos 60 anos as pessoas podem diminuir drasticamente os riscos de doença cardiovascular e de diabetes se perderem peso, aumentarem a actividade física, deixarem de fumar e evitarem uma dieta com muitos hidratos de carbono, diz um grupo de investigadores universitários do Reino Unido.
"As conclusões a que chegámos enfatizam os benefícios de mudar de hábitos e perder peso, aumentar a actividade física, deixar de fumar e evitar uma dieta com muitos hidratos de carbono, com o objectivo de reduzir o metabolismo", explica S.Goya Wannamethee, da Royal Free and University College Medical School de Londres, um dos autores do estudo. O trabalho foi publicado na última edição da revista “Journal of the American Geriatrics Society”.
Estas mudanças de hábitos são essenciais sobretudo a pessoas com síndrome metabólica, ou seja, que podem ter sintomas como hipertensão arterial, níveis de colesterol e de glucose elevados ou obesidade abdominal. Normalmente, estas pessoas têm idades mais avançadas e estão mais predispostas para desenvolver doenças de coração e diabetes.
Para melhor compreender os estilos de vida que podem afectar o metabolismo dos mais velhos, Wannamethee e os colegas observaram 3051 homens, com idades entre os 60 e os 79 anos, que participaram num estudo a longo prazo. Nenhum tinha diabetes ou doenças do coração, mas um em cada quatro sofria de síndrome metabólica.
O estudo permitiu observar que quanto mais gordo fosse o homem mais riscos tinha de ter doenças ligadas ao metabolismo. Comer muitos hidratos de carbono e fumar também aumentavam os riscos; mas estes diminuíam para aqueles que tinham deixado de fumar há 15 anos e para os que nunca tinham fumado.
Os homens que se mantiveram activos durante o período em que foram acompanhados tinham um menor risco de sofrer perturbações do metabolismo: menos 27 por cento em relação àqueles que levavam um estilo de vida mais sedentário.
Entre os que tinham perdido peso nos dois ou quatro anos anteriores, 12,4 por cento tinham síndrome metabólica, comparativamente aos 23,5 por cento dos que não tinham alterações de peso e aos 32,2 por cento dos que tinham ganho mais uns quilos.
Mesmo entre homens com peso a mais ou obesos, os que tinham perdido peso tinham mais hipóteses de não sofrer alterações do metabolismo, sublinha o estudo.
Depois de analisados todos estes dados, os investigadores concluem que as mudanças de estilo de vida, ainda que feitas tardiamente, são um "potencial considerável" para prevenir alterações no metabolismo e evitar problemas de coração ou de diabetes.

Fonte: Reuters

Caminhada de Maio

Até os jogadores do FCP participaram na caminhada. O que contribuiu para a sua excelente condição física na vitoria com o Aves na última jornada.

Cruzeiro Lux

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Exercícios aeróbicos. Porque e Como:

Do ponto de vista da saúde, os exercícios aeróbicos são quase uma "poção mágica". Eles podem ajudar a emagrecer, combater o stress, melhorar o sistema imunológico e reduzir o risco de algumas doenças.
Os exercícios Aeróbicos, referem-se às actividades que aumentam o consumo de oxigénio e a frequência cardíaca. Grandes grupos musculares são contraídos repetidamente, como as pernas e os braços, aumentando a frequência respiratória e cardíaca. Alguns exemplos incluem a corrida, caminhada, ciclismo, natação e aulas de aeróbica.

O organismo consome uma determinada quantidade de energia para manter suas funções básicas, como a respiração, circulação e funcionamento dos diferentes órgãos. Essa energia consumida em repouso é denominada metabolismo basal. Quaisquer actividades além dessas funções básicas exigem quantidades maiores de energia, obtidas a partir da degradação do glicogénio (carbohidratos) e gorduras encontradas na circulação, fígado e músculos.

O tipo de substância consumida - glicogénios ou gordura - depende da intensidade e da duração da actividade física. Quanto mais intensa, maior o consumo de glicogénio. Quanto menos intensa, maior o consumo de gorduras. Os exercícios mais intensos e com pequena duração, como uma corrida de 100 metros, dependem basicamente do glicogénio e são considerados exercícios anaeróbicos. Nas actividades aeróbicas, o principal combustível utilizado pelo organismo são as gorduras.

Benefícios dos exercícios aeróbicos:

Aumento da eficiência cardíaca - O coração bombeia mais sangue a cada batida, permitindo reduzir a frequência cardíaca em repouso e durante a actividade física.

Perda de peso - Como estes exercícios queimam gorduras, é possível reduzir a quantidade de gordura corporal.

Saúde mental - A prática regular de exercícios aeróbicos promove a liberação de endorfinas, substâncias que actuam como analgésicos naturais, além de combater o stress, a depressão e ansiedade.

Melhoria só sistema imunológico - Muitos estudos demonstraram que pessoas que praticam exercícios regularmente são menos vulneráveis a doenças virais, como a gripe e os resfriados.

Prevenção de doenças - A obesidade é um factor que contribui para o desenvolvimento de doenças cardíacas, hipertensão arterial, acidentes vasculares cerebrais, diabetes e alguns tipos de cancro. A medida em que emagrece o risco dessas
doenças reduz consideravelmente. Também existem evidências de que alguns exercícios, como a caminhada, podem diminuir o risco da osteoporose e suas complicações, enquanto exercícios de baixo impacto (como a natação e a hidroginástica) podem aliviar os sintomas de pacientes com artrite ou artrose.

Aumento da expectativa de vida - Em 1986, um estudo americano, publicado no New England Journal of Medicine, mostrou cientificamente, pela primeira vez, a associação entre a prática de exercícios e o aumento da expectativa de vida. Posteriormente, outros estudos obtiveram resultados semelhantes.

Maior disposição - A actividade física pode deixá-lo cansado a curto prazo, durante e logo após os exercícios, mas a, longo prazo, é responsável por uma maior disposição e redução da fadiga.

Aumento da força muscular - Os exercícios aeróbicos estimulam o crescimento de pequenos vasos sanguíneos nos músculos (capilares), fornecendo maiores quantidades de oxigénio e ajudando a eliminar produtos indesejáveis do metabolismo, como o ácido láctico. Dessa forma, é possível combater a dor em pessoas com dores musculares crónicas, fibromialgia e lombalgia crónica.

Para obter melhores resultados, as actividades aeróbicas devem ser combinadas com exercícios de resistência - para aumentar a força - e alongamento - para melhorar a flexibilidade e a amplitude dos movimentos.

Como praticar exercícios:
Para se manter em forma, não é necessário ser um atleta profissional. As recomendações para um programa de condicionamento cardiovascular incluem a prática de exercícios 3 a 5 vezes por semana, 20 a 30 minutos por dia, com uma intensidade cerca de 50 a 80 % da sua capacidade máxima.
Qualquer actividade deve ser precedida por 5 a 10 minutos de aquecimento, bem como por 5 a 10 minutos de alongamento para ajudar a evitar lesões. Não faça alongamentos enquanto estiver frio, mas sim quando os músculos e articulações estiverem aquecidos e mais elásticos. Para quem gosta de correr, uma boa ideia é dar uma caminhada, alongar e, então, começar a correr. Em seguida, é importante realizar uma nova sessão de alongamento. Se o tempo permitir apenas uma sessão de alongamento, é melhor fazê-lo após a actividade física.
No início, comece devagar. Podem ser necessárias algumas semanas até conseguir realizar uma actividade física por 20 a 30 minutos ininterruptos.