Benefícios do Yoga

A beleza do Yoga é que logo após a primeira aula pode sentir os seus benefícios. E para isso não importa o seu grau de flexibilidade ou se é capaz ou não de executar todas as posturas. Basta praticar com o coração e deixar de lado todos os padrões ou julgamentos.

Alguns benefícios do Yoga

· Relaxa o corpo e a mente;
· Que por sua vez revitaliza a sistema nervoso;
· Incrementa um sentimento de paz e estabilidade;
· Faz-nos sentir “mais altos”;
· Permite manter sem esforço uma boa postura;
· Aumenta a tomada de consciência de músculos que nem sabíamos que existiam (é o primeiro passo para iniciar a sua tonificação);
· Maior energia que, se não for imediata surgirá nos dias subsequentes.

Outros benefícios que surgem após algum tempo de prática

· Grande auto-disciplina;
· Maior auto-domínio;Mente mais relaxada e estável;
· Muitos praticantes perdem peso com a prática ;
· Aumenta a graciosidade dos movimentos;
· Aumenta a capacidade de concentração;
· Lentamente diminui os efeitos do envelhecimento no corpo;
· Expressão mais tranquila, saudável e radiante;
· Desenvolve largamente a flexibilidade - se não conseguia tocar nos tornozelos com certeza vai conseguir fazê-lo!
· Sentimento de bem-estar no corpo – que o ajudará a ultrapassar pequenos e grandes obstáculos da vida, baseado no exemplo físico de força e positividade!
· Aumenta a capacidade de se respirar de forma completa e de conduzir o ar a todas as partes do nosso corpo – especial útil para diminuir o cansaço e a dor;
· Aumenta a força na região frontal e posterior do corpo – fantástico se tiver problemas de coluna!
· Cria espaço nas articulações;
· Melhora a circulação sanguínea;
· Mente mais relaxada e estável;
· Alguns tipos de Yoga são fantásticos para desenvolver força. Isto é útil tanto para o sexo feminino como para o masculino;
· Aumenta a consciência corporal; relaxa o corpo de uma forma focada.;
· Aumenta a força de vontade, característica que influencia outros aspectos da vida.

Prof. Sara Braga

Osteoporose: Como prevenir? A doença silenciosa

A osteoporose é uma das doenças ósseas mais comuns. Pode definir-se como uma diminuição progressiva da densidade dos ossos, os quais vão enfraquecendo ficando “porosos” como uma esponja, tornando-se mais frágeis e, por esse motivo, sujeitos a um maior número de fracturas.É uma doença que não dá sintomas (os sintomas – dor e diminuição da mobilidade – só aparecem quando há fracturas) e tem uma evolução lenta e progressiva. O seu carácter silencioso faz com que possa não ser diagnosticada até que surjam fracturas, que ocorrem com mais frequência no punho, anca (colo do fémur) e coluna vertebral, podendo neste último caso originar dor localizada e intensa ou dor de longa duração com uma localização mais difusa. As fracturas do colo do fémur são as mais graves, chegando a ser fatais em 20% dos casos.As mulheres têm um risco quatro vezes maior do que os homens de desenvolverem osteoporose, basicamente devido à diminuição da produção de hormonas sexuais após a menopausa. Nos homens, a diminuição da densidade dos ossos é mais lenta só se tornando evidente a partir dos 65 anos. Ainda assim, 30% das fracturas do colo do fémur ocorrem no sexo masculino, surgindo geralmente cerca de 10 anos mais tarde do que no sexo feminino. A melhor forma de evitar que a doença se instale ou surjam complicações é a prevenção. Medidas de Prevenção da Osteoporose:

• Na infância e adolescência: Assegurar um desenvolvimento normal do esqueleto através de uma ingestão regular de cálcio (1200/1500 mg/dia) e vitamina D (exposição ao sol ou dieta), acompanhando o ganho de peso e a estatura.

• Na idade adulta: Manter os ossos saudáveis através da prática do desporto; garantir uma ingestão de níveis adequados de vitamina D e de cálcio (consumo diário de cálcio recomendado: 1000 mg na mulher pré-menopáusica; 1500 mg na mulher menopáusica e 800 mg no homem) e evitar o tabaco e o consumo excessivo de café e álcool.

• Cuidados gerais: Só usar medicamentos sob prescrição médica; evitar medicamentos que possam provocar quedas (calmantes); corrigir os problemas de visão; proceder a cuidados domésticos para evitar quedas (prender os tapetes, não encerar o chão, ter uma disposição adequada dos móveis e uma boa iluminação, entre outros).
Actualmente, o diagnóstico desta patologia é feito através da densitometria óssea. A decisão de quem deve fazer este exame e quando, deve caber ao médico assistente (médico de família, ginecologista, ortopedista).O tratamento da osteoporose sofreu uma grande evolução nos últimos anos, havendo actualmente várias alternativas terapêuticas. A escolha da medicação a adoptar deverá ser feita de comum acordo entre o doente e o seu médico, a fim de se determinar qual a mais adequada a cada caso.

Fonte: Jornal do Centro de Saúde