Controle a sua frequência cardíaca e tenha melhores resultados !

A frequência cardíaca é caracterizada pelo número de vezes que o coração se contrai e relaxa, ou seja, o número de vezes que o coração bate por minuto. E se subdivide em:

• Frequência cardíaca basal (número de vezes que o coração bate para manter o organismo com suas funções vitais num estado de vigília),
• Frequência cardíaca de repouso,
• Frequência cardíaca de reserva,
• Frequência cardíaca sub-máxima e,
• Frequência cardíaca máxima.

A frequência cardíaca nos treinos: Durante o treino de qualquer modalidade, tanto aeróbia como anaeróbia, a frequência cardíaca sofre alterações, sendo que na maioria das vezes ela tende a aumentar. Em alguns indivíduos isso pode tornar-se um risco para saúde, pois a frequência cardíaca pode subir demasiado e colocar a pessoa em situações complicadas e até em risco de vida, nos casos mais sérios. Para evitar problemas como este, podemos fazer uso de um aparelho que mede a nossa frequência cardíaca enquanto usado.

O Medidor de Frequência Cardíaca, também, chamado de frequencímetro é uma ferramenta de grande auxílio na obtenção de bons resultados, principalmente, nas actividades aeróbias. É constituído de uma fita (tipo cinta) que é colocada na altura do peitoral (logo abaixo dos mamilos), envolvendo toda a circunferência do tórax; e de um relógio que mede a frequência cardíaca e, em alguns casos, tem até outras funções como zona alvo de treino, hora, cronometro, timer, despertador, informações das calorias consumidas durante o exercício, consumo máximo de oxigénio (VO2max.), índice de massa corporal, etc.

A Utilização do Frequencímetro na Actividade Física: A prescrição de exercícios pela frequência cardíaca representa uma das formas mais simples e práticas de orientação de actividades físicas. Alguns anos atrás a prescrição de exercícios estava baseada em um conceito muito simples, ou seja, calculava-se a frequência cardíaca máxima do indivíduo e posteriormente a percentagem da frequência cardíaca de trabalho (intensidade). Porém, esta forma simplista de cálculo da frequência cardíaca de treino não leva em conta um facto extremamente interessante que é a frequência cardíaca de reserva, que é o resultado da diminuição da frequência cardíaca máxima com a frequência cardíaca de repouso (Wilmore e Costill, 2001). Como solução para este problema, usamos o frequencímetro e temos a opção de treinar dentro de uma zona alvo predeterminada de treino, ou seja, trabalha-se dentro de um limite mínimo e máximo, calculados a partir de um percentual de intensidade e a frequência cardíaca máxima e basal. Sendo que a escolha dos valores para os limites superior e inferior serão dependentes do nível de capacidade aeróbia e nível de condicionamento do indivíduo. Podemos, também, treinar controlando a frequência cardíaca, correlacionando-a com diferentes intensidades de treino durante uma única sessão de treino.

Prevenção de Acidentes e Segurança na Monitorização Cardíaca: Indivíduos portadores de distúrbios no coração (cardiopatias) e outros, que necessitem tomar um cuidado especial com a frequência cardíaca devem utilizar o frequencímetro durante o treino, por terem a facilidade de aferir através do relógio a frequência cardíaca actual e suas consequentes alterações.

Melhores Resultados: Para cada pessoa, a frequência cardíaca e a captação de oxigénio tendem a relacionar-se linearmente durante uma ampla gama de exercícios aeróbios. Se essa relação precisa for conhecida, a frequência cardíaca do exercício poderá ser usada para estimar a captação de oxigénio, e assim, calcular o consumo de energia durante várias formas de actividades físicas (McArdle et al, 1998). Desta forma o frequencímetro é utilizado para monitorar a frequência cardíaca, com base em cálculos da predição do gasto energético. Cálculos estes, realizados por um profissional de educação física, com base em equações matemáticas elaboradas por vários especialistas da área. Existem alguns factores que interferem na medição da frequência cardíaca de repouso e sub máxima e devem ser levados em consideração no momento do exercício: a posição corporal, a alimentação, o estado de tensão emocional, o fumo, drogas e o consumo de bebidas alcoólicas, condições ambientais, tipo de exercício, nível de hidratação, etc (é importante ressaltar que a frequência cardíaca máxima não é afectada por nenhum desses factores).

Porque usar um frequencímetro: O frequencímetro é um aparelho de fundamental importância para a manutenção da saúde e segurança do individuo que pratica actividades físicas (principalmente aeróbias), especialmente aqueles que apresentam distúrbios influenciados pelas alterações da frequência cardíaca, ou para os indivíduos que desejam atingir um óptimo resultado no treino com o intuito de aumentar o VO2máx, ou diminuir o peso corporal e percentual de gordura.